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O
QUE É PERSONAL TRAINING ?
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Personal Training é um treinamento físico individualizado,
supervisionado e acompanhado diretamente por um professor de
Educação Física.
As suas origens remontam aos jogos gregos antes de Cristo e
foram ganhando popularidade a partir deste final de século,
com o maior interesse das pessoas em melhorar a saúde e estética
através dos esportes e exercícios físicos em uma
sociedade cada vez mais automatizada e sedentária.
| AS VANTAGENS E
CARACTERÍSTICAS DO PERSONAL TRAINING |
Maior motivação, eficiência e resultados, já que o aluno
tem um professor em cada série, repetição alongamento etc.
Com o professor ao lado, cada exercício é feito com uma
intensidade máxima que o aluno sozinho, geralmente, não
consegue realizar.
Maior adesão aos exercícios , com menos faltas e uma permanência
no treinamento mais longa.
Maior segurança nos exercícios, o que leva a uma prevenção
de lesões e acidentes.
Um programa completo de condicionamento físico, não só de
musculação, como atividades aeróbicas e flexibilidade.
| ATIVIDADES -
PROGRAMAS DE TREINAMENTO |
- Treinamento residencial e/ou em condomínios
- Treinamento em Academias - musculação, esteira, bicicleta,
step etc.
- Ginástica localizada
- G.A.P - glúteos, abdomem e pernas
- Treinamento aeróbico - corrida, caminhada, ciclismo, natação
etc.
- Treinamento ao ar livre - Ex: praias, parques, praças etc.
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OBJETIVOS DO TREINAMENTO NA SAÚDE, ESTÉTICA E PERFORMANCE FÍSICA |
- Prevenção
de doenças cardiovasculares - infarto do miocárdio e acidente vascular
cerebral
- Redução / Manutenção do percentual de gordura corporal
- Diminuição da pressão arterial basal
- Aumento do volume de oxigênio máximo
- Aumento de endurance muscular
- Aumento do RML
- Hipertrofia muscular - aumento da massa corporal magra
- Prevenção de dores na coluna vertebral
- Aumento da amplitude articular
- Melhora da performance
- Previne contra lesões degenerativas
- Melhora a estética
- Ajuda no bom colesterol
- Aumenta a auto-estima
- Diminue o stress do seu dia-a-dia
| EXERCÍCIOS
DE ALONGAMENTO / FLEXIBILIDADE |
Flexibilidade
é a amplitude de movimentos ao redor de uma ou mais articulações, é específica
para cada movimento e
articulação corporal. Representa um dos componentes de saúde física
do indivíduo e da performance. Sua deficiência é
geralmente decorrente de vida sedentária, lesões e erros de
treinamento.
Baixos níveis de flexibilidade estão associados a processos
degenerativos músculo-articulares, diminuição de performance,
do equilíbrio postural e dores de coluna.
* Previne / melhora
as dores da coluna
* Previne as lesões musculares.
* Melhora o equilíbrio músculo-articular e a postura.
* Diminue as dores musculares pós-exercícios.
* Aumenta a performance e o aprendizado desportivo.
* Procure fazer os exercícios de alongamento antes e depois da prática
de qualquer atividade física.
* Realize os exercícios de forma lenta e gradativa até alcançar algum
ponto de dor ou desconforto, mantendo a posição
durante 10 a 60 segundos.
* Procure relaxar mentalmente a musculatura alongada.
* Procure dar ênfase aos movimentos músculo-articulares em que você
tem mais dificuldades.
* Alongue pelo menos por 20 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
Qual
é a melhor atividade física ?
Não existe uma atividade melhor ou mais completas visto que, cada uma
tem um objetivo e trabalha um tipo de sistema
energético e músculo-articular.
Antes de iniciar qualquer atividade física, os testes, exames e avaliações
com um médico e professor de educação física são
imprescindíveis para que possam orientar quanto a duração, intensidade
e frequência dos exercícios, cujas variações,
dependeram da idade, sexo, necessidades, interesses, composição
corporal, tempo disponível e grau de condicionamento
físico.
Três tipos de
exercícios devem ser combinados e utilizados
regularmente: aeróbicos, RML, musculação e flexibilidade. Para
melhor desenvolvimento físico global, devemos optar por atividades onde
as mesmas sejam prazerosas.
Queima
de gordura localizada
O tecido adiposo, que é uma reserva enegértica só diminue quando há um
defite calórico (quando a ingestão é menor que o
gasto energético) que é conseguida através de restrição calórica e
exercícios.
Devemos evitar os agasalhos e roupas emborrachadas, usados na tentativa de
aumentar a transpiração, e procurar ingerir
líquidos, pois a sua falta poderá nos levar a desidratação.
A gordura não está localizada dentro do músculo e sim por cima dele não
existindo uma ligação direta vascular entre os dois.
Quando a gordura é requerida como energia, ela entra na corrente sanguínea
de todos os depósitos do corpo, e não só dos que
estão mais perto dos músculos envolvidos no trabalho muscular.
Mitos
Se parar o treinamento,
cai tudo?
Quando paramos as
atividades físicas , temos a impressão de que nossos músculos ficaram flácidos
e caídos, na verdade isto
não acontece, esta falsa impressão quando diminuímos, ou até paramos a
atividade física e não diminuímos também a
alimentação. Em consequência provocamos um excesso calórico diário,
que se transforma em gordura corporal. O aumento da
gordura vem acompanhado de uma atrofia muscular causada pela diminuição
ou falta de exercícios.
O músculo queima ?
A dor que sentimos no músculo
durante o exercício é provocado pelo acúmulo de ácido lático e potássio,
entre outros que
levam a uma diminuição do fluxo sanguíneo aos músculos utilizados,
limitando os movimentos e levando à dores. A saída é
descansar durante alguns minutos ou alternar os grupos musculares.
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