Entre
as doenças ósseas degenerativas, a que mais traz preocupações é a
osteoporose.
A
osteoporose é uma doença que leva a degeneração de massa óssea, tornando os
ossos mais suscetíveis ás fraturas. Atinge principalmente as mulheres brancas,
com idade acima de 45 anos, sendo mais comum após a menopausa. É neste período
que há uma queda na produção dos hormônios feminino (estrogênio) responsável
pela produção de cálcio nos ossos. No entanto homens acima dos 60 anos e
jovens também são sensíveis a ela. Eventualmente a osteoporose pode surgir em
função de outras doenças como: diabetes, cirrose, úlcera gástrica ou através
do consumo de determinados medicamentos á base de corticóides e diuréticos.
Existem
dois tipos de osteoporose. Uma delas é a senil, que atinge homens e mulheres e
é proveniente do desgaste natural que todos os tecidos sofrem ao longo do
tempo. As estatísticas apontam que nos próximos três anos, 20 milhões de
idosos no mundo inteiro estarão sujeitos a essa doença.
As
maiores vítimas são as mulheres na proporção de 6 para 1 homem. Até porque
o segundo tipo da doença é a osteoporose da pós-menopausa. Quando a perda de
massa óssea chega a 10%, com um tratamento adequado ela pode ser recuperada.
Em geral, o tratamento consiste na reposição hormonal, exercícios regulares
(que estimulem a região afetada) e uma dieta balanceada, rica em cálcio.
Os
ladrões de cálcio
Os
médicos alertam que o excesso de verdura cozida, de café (mais do que 4 xícaras
diárias ) e de álcool atrapalham a absorção do cálcio pelo intestino.
* Fumo
*
Raça branca
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História familiar de osteoporose
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Baixa estatura e baixo peso
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Fratura anterior causado por pequeno trauma
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Vida sedentária
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Dieta pobre em cálcio
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Medicamentos: corticóides, hormônios, tireóideanos,
anticonvulsivantes quando usado em tempo
prolongado.
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Excesso de absorção de alumínio, devido ao uso de utensílios
que
liberem esse tipo de material:
(panelas, pastas de dentes, papel alumínio)
Fatores
que aumentam a absorção do cálcio.
exercícios
Os
exercícios são importantes na manutenção de uma boa estrutura óssea. A cada
passo que você dá, os cristais de cálcio depositados nos ossos de suas pernas
sofrem compressões e descompressões e são esses movimentos que estimulam a
produção de tecido ósseo. Uma das coisas que o organismo segue à risca é
trabalhar com economia, evitando o desperdício. Por isso, nas pessoas sedentárias,
o organismo reduz consideravelmente a produção de massa óssea.
Para
haver ganho de massa óssea na parte afetada pela falta de cálcio, é necessário
que os músculos da região sejam estimulados com exercícios localizados. Por
isso, a caminhada pode beneficiar o osso do fêmur (uma das regiões mais
afetadas pela osteoporose, além da coluna e o punho). Dentre as atividades físicas
mais indicadas estão à natação e a hidroginástica, pois o meio liquido
impede o impacto, tão prejudicial a quem está com os ossos frágeis.
Em
contrapartida, exercícios violentos com ginástica aeróbica de alto impacto
(com saltos), step e corrida não são indicados.
Vitamina
d:
sem ela, tanto a absorção como as fixações do cálcio e
do fósforo (outro mineral importantíssimo para a preservação dos ossos)
ficam altamente prejudicadas. A vitamina d pode ser encontrada em pequenas
quantidades no óleo de fígado de bacalhau, peixes, gema de ovo, leite e seus
derivados. Sua maior fonte é o raio solar ultravioleta, que incidem sobre a
terra do alvorecer até as dez horas da manhã.
A
carência dessa vitamina, em pessoas idosas, pode provocar a osteomalácia, doença
que causa a desmineralização dos ossos, que ficam frágeis, provocando o
arqueamento da coluna e a diminuição da estatura. Daí a necessidade de se
seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios físicos regularmente e tomar
sol todos os dias.
O
meio ácido do estômago facilita a absorção de cálcio. Portanto, uma refeição
equilibrada, num ambiente tranqüilo e sem pressa é o essencial para o melhor
aproveitamento não só do cálcio, mas de todos os nutrientes existentes nos
alimentos. A quantidade diária indicada é de 1.000mg.
