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As mudanças fisiológicas,
psicológicas e sociais que ocorrem com o processo de envelhecimento, podem
influenciar de maneira decisiva no comportamento na terceira idade. A desgaste ocasionado pela idade ,aliado á falta da atividade física pode causar reduções: Das
perdas físicas, o enfraquecimento muscular, perda de flexibilidade, presença
de encurtamentos musculares e diminuição da elasticidade da pele são as mais
perceptíveis. Além disso, há modificações na composição corporal, com
maior deposição de gorduras No
idoso há diminuição de 37% no número de axônios e de 10% na velocidade de
condução do impulso nervoso. Todo este quadro de perdas pode gerar processos de auto-desvalorizacão, apatia, insegurança, perda da motivação, isolamento social e a solidão. Porém, todo o processo de
envelhecimento pode ser evitado, atenuado ou retardado pela prática da
atividade física regular bem orientada, acompanhada de uma dieta nutritiva e
balanceada. Idade cronológica x Idade funcional (exames médicos) Quando falamos de
idosos, não podemos classificar o envelhecimento apenas pela idade cronológica
e sim pela idade funcional dos diferentes órgãos e sistemas. Portanto, o grau
do envelhecimento dos órgãos varia entre indivíduos idosos sadios ou não,
sedentários ou ativos, de acordo com a diferença no estilo de vida.
Exames médicos são importantes para definir a idade funcional do aluno
(colesterol, triglicérides, densitometria óssea, eletrocardiograma de esforço). Os
indivíduos idosos ativos, que se exercitam regularmente, têm diminuídos os efeitos do
processo de envelhecimento, retardando-os
consideravelmente. Com
a idade necessitamos de atividade física moderada como um meio preventivo de
doenças e do envelhecimento não saudável. Dentro deste contexto
podemos salientar os benefícios trazidos pela prática regular de atividade física,
mesmo quando iniciada em idade avançada. As adaptações ocorridas nas pessoas
submetidas a um programa de atividade física são semelhantes àquelas
ocorridas em indivíduos jovens. Portanto, um programa de exercícios
adequado contribui para uma melhora da qualidade de vida em qualquer idade. Os
programas de exercícios 0 aumento da carga de exercícios deve ocorrer
, porém deves ser de forma gradual, evitando o cansaço intenso e a dor,
objetivando desenvolver a resistência física. Deve-se trabalhar para
aumentar a força, melhorar a
flexibilidade, criar resistência
cardiorespiratória, desenvolver coordenação e equilíbrio.
Freqüência
semanal: de 3 a 5 vezes . |
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